自从没了上班的约束，经常玩手机玩太晚了

通宵然后第二天抗倒下午7 8点再睡

同意1楼，这种调作息的方式简单粗暴但是非常有效

早点睡觉就是为了早点起床，那不妨直接强行早起（5、6点），倒逼早睡

给自己找事做，带强制性那种，最好是互助性，打赌类。
不然 ，无论怎么倒作息，最后还是
一个午觉睡了半天，晚上睡不着。
睡不着看点小说看点直播，一看到下午，累了或者没啥看了。睡了。
无限循环。

磕点药

出去跑个十公里，然后撸一发，吃点安眠药，保证睡得和死猪一样

通宵

手冲到自己困就行

冲一晚上，把库存的资源，玩具，老婆都掏出来

送老哥一张图

过得太舒坦了，明早五点跟我搬砖去

我说了好多多余的，编辑一下 熬夜是因为玩手机就别玩手机，没什么乐子就不会熬夜了

买根棒球棒，到点了洗干净坐床上，拿起球棒对着后脑勺就是一闷棍     

去b站看看美国海军2分钟入睡法，确实有效

没用，....

我一般八九点钟就上床躺着玩手机，很容易就把自己给躺困了，最迟撑不过十一点就睡了。

手机放柜子里

我这昨晚熬了一个通宵，现在魂都还没归位呢...

1.规律作息，给自己安排点事做
2.实在不行可以凭借褪黑素，对我个人而言褪黑素挺起作用的

上“老妈子教条铁律”！
让老妈子好好管教一下你就好。

越玩越精神，只有上班能让你按时作息。

你想想上学，强制性作息时间，晚上敢玩手机，一到下午瞌睡的不行！
现在放纵了，没有强制性的作息安排，当然就混乱了，晚上玩手机，下午困了就睡觉，早上起的晚！
最重要的是让自己的身体习惯一个时间的作息，你晚睡就晚起，千万不要一天早上4,5点起，隔一天早上10点起这样!
而且睡觉是对身体调节和休养起非常重要的作用，以后想多看本子，想多撸几年，就好好早睡早起，多锻炼轻饮食！

自制，不是自己强制自己，而是目标明确权衡利弊后行动一致性的表现。

如果第二天没啥事为啥要强迫自己早睡？整体睡眠时间够就行

1，晚间运动，消耗糖原助眠；
2，房间内不放充电器，提前把手机玩没电然后扔在外面充电

去工地干一个星期，保证你沾枕头就着

感冒药

我失眠了就会找点车万刷分的录像看，设个定时关机看着看着就睡着了

给自己头上来一棍子

9点开始做半个小时的运动，洗个热水澡，喝杯热牛奶，听听asmr，岂不美哉