本人28岁，180cm，90kg肥宅一个，最近坚持跑了一个月的步，运动强度和频率都不高，速度也不快，一个星期两次，一次4公里左右，每次时间在30分钟的样子。但是跑了两三个星期之后，一跑就感觉小腿前侧胫骨跟要断了一样的疼。上网查了一下，应该是胫骨筋膜炎，多是又不正确的跑步姿势造成的，现在都不咋敢去跑了，想问一下茶馆的老哥们，有没有得过经常跑步的老哥，能给些指导性的意见

还跑，你是嫌膝盖废的不够快是吧

我体育生 穿钉鞋训练 骨膜炎休息就完事了 练点别的

要不先走路吧

慢跑应该还好吧，只是我可能本身体重比较大，再加上跑的少，跑步姿势可能有问题？

配速太快了，肥肥刚开始搞长跑把速度压到10min/km或者更慢，先把技术动作做标准再把速度提上去比较好

快走试试，我147，每天快走30分钟，走完也是一身大汗。

有问题去问医生

我有足底颈膜炎，好几年才能好 现在还有点反应       

因为我身边有个朋友长期跑步的，他每次跑步10公里，配速都在5分钟左右，我以为七八分钟已经是很慢的了，接下来尝试一下快走吧，不给腿部太大的压力。

筋膜炎大概率不是跑步姿势的问题，而是单纯的跑步强度超过了你的承受能力，休息就好了，以后跑步可以考虑见量多次慢慢提升能力

康复科，请

基础的是考虑换个适合个人情况和路况的跑鞋，再找网上的一些跑法书看看

其实直接问体育老师也行

能次次10km配5分钟你朋友跑个半马是没问题的，刚开始的肥肥比不了

他就是经常去参加马拉松，之前也跟着他跑了一段时间，也是因为没跑几次腿就痛，然后就没跑了，这次下定决定要跑步，但是又开始痛了，所以才说来问问有没有跑步的大神

朋友，大体重建议游泳的呢
体重减下来再考虑跑步吧
身高180以上的体重，跑步都是挺伤膝盖的，建议不要每天跑，以及不要跑太多
我们这种普通人，练练心肺就可以了。
真的喜欢跑步的话，建议多看点专业跑步知识啊

带跑这事还是得找个愿意教你的人来，跑得快简单跑得慢跑得久可没那么容易啊，咱肥肥跑步不求速度，先把时间（单次超过50分钟）和公里数（单次至少5km）提上来才是重点，另外跑前、跑后的拉伸非常重要，跑后拉伸我是用的咕咚上的跑后8分钟拉伸，动作一定要做到位，刚开始可能放松要做快30分钟，后面熟练了就好了。

妈的。负重这么高。你敢跑步？？？？去健身房爬坡吧。。。。坡度最高。速度控制在5.5-6.5之间。。你现在主要提升心肺。。减肥。第二个月再说吧。。目前。你先养伤。。。。你之前一个月白跑了。。。

就是因为是旱鸭子，不会游泳才选择跑步，而且家附近有个公园，晚上八九点钟人少的时候跑起来很舒服，所以想着跑步减减肥。之前也想过体重太大了是不是不大适合跑步，但是也听说周围有来两百多斤的去跑步减肥成功的，所以就想试试

倍有亲切感，同85kg重型旱鸭子，报过两次游泳初级班，一下2.2米深水区两秒沉底，两分钟淹死。
现在每天24-25分钟12圈田径场，跑了有两个月，不知道膝盖磨了多少，但跑完除小腿酸痛没别的毛病，睡一觉完全不影响第二天。
可能你跑步姿势不对？整个脚掌着地，前脚掌发力后蹬，业余跑跑步子也不用抬得太高迈得太开。我自己跑也没觉得膝盖有多大冲击，重心稍微前倾点很自然就这样发力了。
真腿痛就别跑了，要减重管住嘴也重要，我就因为管不住嘴体重死活下不来。最近尝试中饭正常吃，晚饭一根玉米。

90kg建议椭圆仪或者游泳

还是先休息个几天缓缓吧，下次要运动可以去游泳，不会对身体有什么负担

休息一个半月

肥仔跑步就是摧残膝盖，而且跑步根本消耗不了多少卡路里
不如整个波比跳什么的，要不就游泳，就算骑车也比跑步强

体重大的自由泳比较好

停止运动，骨膜炎患者，当时每天5km，跑了三个月，跑出来的。后面去省体骨科医院电疗银针扎了两个月才恢复。肌肉脉络筋膜全纠结到一起了当时。恢复后再运动，但要注意前后热身拉伸，自己买个泡沫轴刮刀跑完刮一刮

  开始减肥的话建议是从走路来，最主要还是从吃的入手，一点点的减，比如平时吃2碗现在就吃一碗半，大概就这样，真要跑的话一定要找专业的老哥带你，去健身房踩椭圆机啥的也好。
  胖了真不建议跑步，我175，90公斤，跑了4个月，也不是天天跑就偶尔，5公里这样，现在75公斤，只是左膝盖轻微骨裂，右膝盖半月板磨损。
  还有就加油吧，减肥不是一下子的事，你真要那么快减下来身体一定会出毛病，慢慢来别着急，会好起来的，共勉。

木有

还有一点，你现在受伤了就赶紧去看医生，会拖出毛病的。别上网查，得把自己吓死，挂个号去问问医生也好。

捏吗的 我百米二级运动员你不听我的是吧 休息就完事了 减肥建议撸铁力量训练 跑步就热身就行了 我长期骨膜炎 一般治疗的话 只有用红花油去活血化瘀