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2022-03-28 03:05
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这都啥跟啥,看的健身视频是盗版的吧。
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2022-03-28 03:08
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回 3楼(db5d9241) 的帖子
所以你要啥?深蹲姿势还是体态矫正?如果是体态矫正请去医院由医生评估,膝盖弹响还是去找医生评估是否正常,在异常状况被确认没有问题之前,请停止一切训练。
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cmsqutari
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2022-03-28 05:39
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新手建议别直接练(双腿)深蹲,太容易出问题了。
双腿深蹲对很多东西都有要求,除了肌肉力量外,还要看例如 有没有脊柱侧弯 髋关节活动度 脚踝活动度,根据个人的身体情况,有的人可能并不适合做“标准姿势”的深蹲,强行做“标准”反而会别扭有损害。尤其对于新手来说,更难辨别是 肌肉力量不足 还是 关节活动度不够 导致的姿势不规范。
建议你先练保加利亚深蹲(单腿的),看看这俩视频
https://www.bilibili.com/video/BV1Nx411x7Sp/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.2
https://www.bilibili.com/video/BV1Yg411A7vY?from=search&seid=8301340852751123943&spm_id_from=333.337.0.0
动作做规范了能更好地帮你感受腿部肌肉发力,比如做双腿深蹲时可能内收肌没什么感觉,但做保加利亚深蹲时就会明显感受到内收肌发力。股四头一样能锻炼到。改变上半身姿势还能锻炼到臀肌。
保加利亚深蹲也有助于解决膝盖弹响,要注意的是,一定要专注控制单腿发力,后腿只是搭着保持平衡,后腿不要借力,否则可能加重膝盖弹响。
你先把腘绳肌,内收肌,臀肌等这些影响稳定性的肌肉都 单独 锻炼强壮后,再做双腿深蹲才能有好的锻炼效果,否则大概率是在关节代偿损伤膝盖
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sharkss
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2022-03-28 07:53
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我也不是内行,膝盖不好真的能自己练深蹲吗?建议约几节私教课练一练。
深蹲和慢跑不一样,一个人摸索怕会伤到自己。
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