这都啥跟啥，看的健身视频是盗版的吧。

所以你要啥？深蹲姿势还是体态矫正？如果是体态矫正请去医院由医生评估，膝盖弹响还是去找医生评估是否正常，在异常状况被确认没有问题之前，请停止一切训练。

新手建议别直接练（双腿）深蹲，太容易出问题了。
双腿深蹲对很多东西都有要求，除了肌肉力量外，还要看例如 有没有脊柱侧弯 髋关节活动度 脚踝活动度，根据个人的身体情况，有的人可能并不适合做“标准姿势”的深蹲，强行做“标准”反而会别扭有损害。尤其对于新手来说，更难辨别是 肌肉力量不足 还是 关节活动度不够 导致的姿势不规范。
建议你先练保加利亚深蹲（单腿的），看看这俩视频
https://www.bilibili.com/video/BV1Nx411x7Sp/?spm_id_from=333.788.recommend_more_video.2
https://www.bilibili.com/video/BV1Yg411A7vY?from=search&seid=8301340852751123943&spm_id_from=333.337.0.0
动作做规范了能更好地帮你感受腿部肌肉发力，比如做双腿深蹲时可能内收肌没什么感觉，但做保加利亚深蹲时就会明显感受到内收肌发力。股四头一样能锻炼到。改变上半身姿势还能锻炼到臀肌。
保加利亚深蹲也有助于解决膝盖弹响，要注意的是，一定要专注控制单腿发力，后腿只是搭着保持平衡，后腿不要借力，否则可能加重膝盖弹响。
你先把腘绳肌，内收肌，臀肌等这些影响稳定性的肌肉都 单独 锻炼强壮后，再做双腿深蹲才能有好的锻炼效果，否则大概率是在关节代偿损伤膝盖

我也不是内行，膝盖不好真的能自己练深蹲吗？建议约几节私教课练一练。
深蹲和慢跑不一样，一个人摸索怕会伤到自己。