有什么好方法能发泄下工作生活中积累的负面情绪吗

工作生活中虽然没发生大事，但是一件件小事积累起来也够烦的，也不知道说给谁听，给家里人说他们就觉得你矫情，领导让你多做事欺负你他们都觉得很正常，总觉得上班很轻松，想打个篮球发泄下精力，结果篮球场还被跳广场舞的大妈给抢了，去跑步吧跑完还是觉得没用，最近在考虑是不是去蹦极发泄下，各位朋友遇见烦心事了怎么发泄啊