之前一直有在B站看szmbody UP主的健身科普视频，干货满满，平时有在做的动作  现在还记得 不过其中有些要领有点忘了，但是矫正XO型腿 和怎么跑步不受伤之类的科普  已经忘得差不多了。
于是……我就想回去翻看视频   发现已经被UP主删了……
坛里有老哥讲解一下怎么纠正XO型腿嘛，有以前的缓存视频 那是再好不过的了。（Jeff的视频也很好  但我没搜到纠正腿型的

我是今年才开始健身的  啥都不懂  找了熟悉的朋友在慢慢练

照着镜子练  可太难了  动作做不到位   做着做着就变形了

锯掉重新长

建议找个康复师带带，以前总觉得看看视频就好，现在觉得是自己命好。

我都没看这些，就买瑜伽垫每天做徒手运动，完了完了

同意4楼，我认为这个是得找医生看一下的
光看视频的话，动作是否标准很难判断

实不相瞒    去年啥知识没看的时候  跑步+其他有的没的锻炼   搞得现在跑步 膝盖不舒服了

建议锻炼之前先看运动学知识，锻炼健身之前先纠正好体态的问题。见过很多人弯腰驼背高低肩的，还在那练得感动自我，先吧体态纠正好在锻炼，不然练的越好废的越快。

膝盖的话我是用的护膝，就是那种单带和双带的，我左腿因为长时间跑步有过伤所以左腿是双带右腿的单带，没有护膝不敢出去跑，就像膝盖要脱落了一样，我发现系的太紧也不行会导致韧带两侧的副韧带会不舒服，所以需要调整，不受伤的方法还真没找到过，我记得西方人和咱们的某些地方不同所以不能用同一种跑步方式，还有非洲人也是，用同种方式跑亚洲人绝对跑不过西方人，所以有位亚洲运动员就研究出来了亚洲人的跑步方式，那个适用于短跑比赛，不过长跑我觉得道理也应该一样，身体结构都稍微有些差异，所以看国外的健身视频最好只是理解下，不建议完全照搬。

跑步，小步高频（高频受不了，就小步小频）比走路快一点即可，不要一上来猛搞，觉得能打死一头牛的冲劲，跑个两公里，每天慢慢加。觉得膝盖不好受，建议跑步机，或者带个跑步护膝。
至于XO腿，个人建议听从楼上，找那种健身训练康复中心，里面有康复师。一般健身房的教练，会康复，但是滥竽充数的多，混子多。很多是炸弹。

运动体能康复中心基本上每个银泰城里都会有一个呢个牌子的连锁， 可以去咨询。

我不喜欢跑步 宁愿做波比跳

不要做有氧，多做无氧，多练腿，再考虑腿型修复这些

建议找专业的康复师，健身房里的算了，太多假的

谢谢建议啦

坚持不住